Sau 5 giờ chiều: Đừng làm 4 điều này nếu không muốn đột quỵ

Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Mỹ. Và theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh nước này, tỷ lệ này đang gia tăng.

"Chính những thói quen nhỏ, nhất quán mà chúng ta thực hiện hàng ngày có thể có tác động đáng kể đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim và đột quỵ", Tiến sĩ Simran Malhotra, chuyên gia về y học lối sống, cho biết.

Theo chuyên gia này, các yếu tố nguy cơ đột quỵ có thể thay đổi là những điều nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta, chẳng hạn như chế độ ăn giàu chất xơ từ thực phẩm nguyên cám, vận động thường xuyên, giấc ngủ ngon và hạn chế các chất gây hại như thuốc lá và rượu bia.

Trên thực tế có đến 80% số ca đột quỵ có thể phòng tránh được (Ảnh: Onlyhealth).

Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy có tới 84% các ca đột quỵ có liên quan đến các yếu tố lối sống có thể thay đổi.

Dưới đây là những thói quen ban đêm quan trọng mà họ khuyên bạn nên tránh để giảm nguy cơ đột quỵ theo Eatingwell:

Ăn tối muộn

Ăn tối muộn có thể là một phần bình thường trong thói quen của bạn, đặc biệt là khi ngày dài trôi qua. Nhưng nó có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe não bộ và tim mạch của bạn.

Tiến sĩ Michelle Routhenstein, chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe tim mạch, cho biết, ăn muộn có thể làm gián đoạn nhịp sinh học của cơ thể và ảnh hưởng tiêu cực đến huyết áp cũng như quá trình trao đổi chất. Theo thời gian, những gián đoạn này có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, bao gồm cả đột quỵ.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn bữa cuối cùng trong ngày sau 9 giờ tối có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn so với ăn tối sớm hơn. Nguy cơ gia tăng tương tự cũng liên quan đến việc ăn sáng muộn, cho thấy thời điểm ăn sáng và ăn tối muộn có thể đóng vai trò lớn hơn trong nguy cơ đột quỵ so với quan niệm trước đây.

Việc hình thành thói quen ăn sớm hơn, cả vào buổi sáng và buổi tối, có thể hỗ trợ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể và bảo vệ bạn khỏi đột quỵ.

Nằm ườn trên ghế sofa

Sau bữa tối, bạn có thể muốn nằm dài trên ghế sofa để thư giãn vào buổi tối, đặc biệt là sau một ngày dài. Mặc dù nghỉ ngơi rất quan trọng, nhưng việc dành quá nhiều thời gian thư giãn vào ban đêm có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, đặc biệt nếu bạn đã ngồi trong thời gian dài vào ban ngày.

Ví dụ, một nghiên cứu lớn cho thấy những người dưới 60 tuổi ít vận động, dành hơn tám tiếng mỗi ngày để xem TV, sử dụng máy tính hoặc đọc sách, có nguy cơ đột quỵ cao gấp ba lần rưỡi so với những người ít vận động.

Tin tốt là ngay cả những hoạt động nhỏ cũng có thể mang lại lợi ích. "Đi bộ 20 phút sau bữa tối có thể hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu", TS Malhotra nói.

Chuyên gia này cho rằng việc làm này có thể giúp giảm nguy cơ tiền tiểu đường, tiểu đường, huyết áp cao và cuối cùng là bệnh tim và đột quỵ.

Nếu bạn đang đi bộ để giảm nguy cơ đột quỵ, việc tăng tốc độ thậm chí còn có thể hữu ích hơn. Theo một phân tích tổng hợp, mỗi khi tốc độ đi bộ của một người tăng thêm 1km/giờ, nguy cơ đột quỵ có thể giảm khoảng 13%.

Nhấm nháp một ly rượu trước khi đi ngủ

Nếu thói quen thư giãn buổi tối của bạn bao gồm một hoặc hai ly rượu vang, bia hoặc rượu bourbon, bạn có thể đang tạo điều kiện cho đột quỵ mà không hề hay biết. Mặc dù các nghiên cứu trước đây cho thấy uống rượu có thể bảo vệ chống lại đột quỵ, nhưng các bằng chứng gần đây đã bác bỏ quan điểm này.

"Rượu làm tăng tình trạng viêm và gây tổn thương tế bào", Tiến sĩ Y khoa Troy Alexander-El cho biết.

Ví dụ, một trong những nghiên cứu quốc tế lớn nhất về nguy cơ đột quỵ đã phát hiện ra rằng lượng rượu tiêu thụ ở mức vừa phải và cao có liên quan đến nguy cơ đột quỵ cao hơn. Ngay cả việc uống năm ly rượu trở lên mỗi ngày, chỉ một lần mỗi tháng, cũng làm tăng nguy cơ.

Với tất cả các bằng chứng, việc thay thế thói quen uống rượu trước khi đi ngủ bằng một tách trà thảo mộc có thể là một cách đơn giản để giảm nguy cơ đột quỵ.

Thức khuya

Nếu bạn thức khuya xem TV, lướt điện thoại hoặc làm việc bù giờ có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

"Giấc ngủ là trụ cột tuổi thọ cơ bản và là thói quen lối sống bị đánh giá thấp nhất", TS Malhotra nói.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Tuy nhiên, ngủ quá nhiều thậm chí còn có thể gây hại nhiều hơn là không ngủ đủ.

Một phân tích tổng hợp cho thấy những người ngủ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm có khả năng bị đột quỵ cao hơn 33%. Tuy nhiên, tỷ lệ này tăng lên 71% ở những người ngủ 8 tiếng trở lên mỗi đêm.

Vì cả ngủ quá ít và quá nhiều đều có vấn đề, nên việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm là một mục tiêu tốt. Việc duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy nhất quán, ngay cả vào cuối tuần, cũng có thể hữu ích.