Một trong những cuốn sách phổ biến nhất về tuổi thọ là "Ikigai: Bí quyết sống lâu và hạnh phúc của người Nhật", do Héctor García và Francesc Miralles chấp bút.
Ikigai là một khái niệm xuất phát từ văn hóa Nhật Bản. Có thể hiểu là lý do để sống hoặc điều khiến bạn muốn thức dậy mỗi sáng. Ikigai được dịch nôm na là niềm hạnh phúc khi luôn bận rộn và tập trung vào mục đích sống thực sự của một người. Người ta nói rằng việc tìm ra ikigai của bạn sẽ khiến cuộc sống có ý nghĩa hơn.
Tìm ra triết lý sống, đam mê của bản thân sẽ giúp bạn thấy cuộc sống có ý nghĩa, sống thọ hơn (Ảnh minh họa: Getty Images).
Theo CNBC Make It, ở Okinawa, Nhật Bản, một vùng xanh có nhiều người sống thọ nhất thế giới, ikigai là một chủ đề phổ biến, theo García và Miralles, những người đã phỏng vấn một số người già nhất thế giới.
Nhật Bản có câu tục ngữ "Chỉ cần luôn năng động, bạn sẽ muốn sống đến trăm tuổi". Và García và Miralles khuyến khích bạn luôn năng động bằng cách đắm mình vào ikigai của mình. Biết lý do tại sao bạn thức dậy vào buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và tăng thêm 7 năm tuổi thọ.
Dưới đây là 10 quy tắc mà họ phát hiện ra đã giúp cuộc sống theo mục đích của bạn trở nên liền mạch hơn:
- Hãy luôn năng động, đừng nghỉ hưu
Nhiều người sống lâu nhất thế giới vẫn làm việc đến tận 80, 90 tuổi hoặc không nghỉ hưu. Ví dụ, Jayne Burns, một phụ nữ 100 tuổi làm việc tại một cửa hàng thủ công ở Ohio; Burns nói đùa rằng điều ước duy nhất của bà vào ngày sinh nhật sau khi bước sang tuổi 100 là "tiếp tục làm việc".
- Hãy thong thả, từ từ
Theo García và Miralles, việc vội vã và vội vã có thể là điều bình thường, nhưng điều đó thực sự có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống. Thay vào đó, họ khuyên bạn nên dành thời gian và xem điều đó có ý nghĩa hơn như thế nào đối với cuộc sống của bản thân.
- Đừng ăn quá no
Thông thường, những người sống đến 100 tuổi mà các tác giả đã nói chuyện đều khuyên bạn chỉ nên ăn 80% những gì có trên đĩa. Món ăn kèm thêm, đồ ăn nhẹ mà chúng ta ăn khi trong thâm tâm biết rằng mình không thực sự cần nó, có thể mang lại niềm vui trong thời gian ngắn, nhưng không có chúng sẽ khiến chúng ta hạnh phúc hơn về lâu dài.
Theo Blue Zones, những người ở các vùng xanh ngừng ăn khi dạ dày của họ no 80% và ăn bữa ăn nhỏ nhất vào đầu buổi tối.
Cách tiếp cận 80% cũng là một điều quan trọng đối với những người có thể có xu hướng cảm thấy quá no hoặc đầy hơi khi ăn một bữa ăn lớn. Cảm thấy quá no là một nguyên nhân gây khó chịu, cảm giác tiêu cực…
- Hãy vây quanh mình với những người bạn tốt
Theo một nghiên cứu kéo dài 85 năm của Harvard, việc có những mối quan hệ tuyệt vời trong cuộc sống có liên quan đến hạnh phúc và tuổi thọ.
Những người sống trăm tuổi ở Okinawa, mà García và Miralles phỏng vấn, ưu tiên dành thời gian bên nhau tại các trung tâm cộng đồng trong làng của họ và thường tham gia các trò chơi, hoạt động nhẹ nhàng gắn kết cộng đồng.
- Hãy giữ vóc dáng
Tập thể dục là một thành phần quan trọng góp phần vào tuổi thọ. Ngay cả khi bạn không thích các bài tập nặng, vẫn có những động tác năm phút như cách những cư dân lớn tuổi nhất của Okinawa thực hiện hàng ngày.
Bài tập ngắn mà những người sống lâu nhất Nhật Bản thực hiện mỗi ngày có tên là radio taiso hay raijo taiso. Dịch ra là bài thể dục trên đài, có tên như vậy vì đây là các động tác được phát trên đài phát thanh vào năm 1929.
Radio taiso gồm 2 phần, mỗi phần gồm 13 động tác, chủ yếu là vận động đơn giản như những bài tập thể dục nhịp điệu, vươn vai, cử động tay chân và các bộ phận khác trên cơ thể.
- Mỉm cười
"Thật tốt khi nhận ra những điều không tuyệt vời, nhưng chúng ta không bao giờ nên quên rằng việc được ở đây và ngay bây giờ trong một thế giới tràn ngập những khả năng như vậy là một đặc ân như thế nào", García và Miralles viết.
- Hòa mình vào thiên nhiên
Hãy dành thời gian hít thở không khí trong lành và đi dạo, ngay cả khi bạn sống ở thành phố. Dành thời gian cho thiên nhiên có vẻ như là lãng phí thời gian, nhưng nó có thể tăng hiệu suất công việc, cải thiện tâm trạng và cải thiện trí nhớ của bạn.
- Hãy biết ơn
Lòng biết ơn là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân về tất cả những điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống. Hãy dành thời gian để chia sẻ sự trân trọng của bạn đối với gia đình yêu thương, những người bạn tuyệt vời hoặc thậm chí là chính bạn.
- Hãy sống trong hiện tại
"Đừng hối tiếc về quá khứ và sợ hãi tương lai. Hôm nay là tất cả những gì bạn có. Hãy tận dụng tối đa nó. Hãy làm cho nó đáng để ghi nhớ", García và Miralles đã viết.
- Hãy theo đuổi ikigai của bạn
Khám phá đam mê của bạn là gì và để nó thúc đẩy bạn. Có một ikigai sẽ thêm mục đích cho cuộc sống của bạn và có thể dẫn đến nhiều hạnh phúc hơn.
